DOWNLOAD
TO GET
PRIVILEGES
24.05.64 - 31.12.64

Work From Home ยังไงให้ Fit&Firm

ช่วงนี้ใครที่อยู่บ้านนั่งทำงาน ก็มักจะหาอะไรกินเล่นเพลินๆ เพราะที่เมกาบางนามีร้านอาหารโปรดีๆ เพียบ สั่งเดลิเวอรี่มาอร่อยที่บ้านก็ง่าย แต่ว่าทำงานที่บ้านอย่างไรให้ยังคงฟิตอยู่ ตามแอดมินมาดูเคล็บลับดีๆ ที่แนะนำกันได้เลย

 

โดยเริ่มกันที่สเตปง่ายๆ ออกกำลังเบาๆ แต่เบิร์นแคลอรี่ได้ดีทีเดียวด้วยอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็น

วิ่ง 
การออกกำลังกายสุดคลาสสิก มีรองเท้าคู่เดียวก็ออกวิ่งได้เลย และเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากมีหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นวิ่งลองรัน, วิ่งเทมโปรัน หรือวิ่งเบาสลับหนัก และอีกมากมาย ซึ่งช่วยได้ดีทั้งเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และการเบิร์นไขมัน ซึ่งจะขึ้นอยู่กับความเร็ว และระยะเวลาในการวิ่งด้วยเช่นกัน 

+  วิ่งเบิร์น 825 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม. 

TIP : เลือกรองเท้าที่มีประสิทธิภาพ พื้นรองเท้าต้องรับน้ำหนัก และแรงกระแทกได้ดี สามารถระบายอากาศได้ และที่สำคัญไม่แน่นเท้าจนเกินไป ต้องแวะมาลองสวมใส่รองเท้าก่อนซื้อจริงก็เป็นอีกแนวทางที่สายวิ่งชื่นชอบ
ดัมเบล  
ของเล่นยอดฮิตของสาวๆ มามุงทางนี้ กับดัมเบลตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับทั้งคนที่อยากกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด หรือเน้นไปทางสร้าง และเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อก็ทำได้ โดยแล้วแต่ท่าที่เล่น ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ต่างกันออกไป และผลที่ได้ตามมาจากการที่เรามีกล้ามเนื้อนั้นก็คือการเผาผลาญที่ดีขึ้นนั่นเอง ยังไงก็ตามควรศึกษาท่าทางการเล่นให้ถูกต้องตามจุดประสงค์ของแต่ละคน เพื่อลดอุบัติเหตุจากการเล่น และเพื่อผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

+ ยกดัมเบลพร้อมออกกำลังแบบ HIIT* เบิร์น 600 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม. 

TIP : สำหรับการเลือกซื้อดัมเบลควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง ลองยกตอนเลือกซื้อสัก 10-15 ครั้ง หากยกได้โดยที่มีแรงต้านพอดี ก็ซื้อได้เลย และอย่าลืมว่าเลือกใช้น้ำหนักตามจุดประสงค์การใช้งาน และอาจจะเริ่มจากน้ำหนักที่เบา แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเมื่อมีความชำนาญ และความแข็งแรงมากขึ้น ยิ่งมีแรงต้านการยกยิ่งเบิร์นไวสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

*HIIT คือ การออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบาๆ สลับกัน เน้นเรื่องหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง รวมไปถึงสร้างกล้ามเนื้อ
กระโดดเชือก  
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่อาจจะดูแสนง่าย แต่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากทีเดียว โดยในช่วงแรกอาจจะกระโดดแบบต่ำๆ ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า โดยมีข้อเข่าหรือข้อเท้าคอยรับแรงกระแทกเพื่อลดอาการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่าง และเมื่อชำนาญมากขึ้น สามารถเพิ่มท่าทาง หรือสลับจังหวะการกระโดดเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มความท้าทาย และความเพลิดเพลินในการกระโดด จะได้กระโดดได้นานยิ่งขึ้น

+ กระโดดเชือกเบิร์น 780 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม. 

TIP : สำหรับการเลือกซื้อเชือกควรเลือกความยาวเชือกที่พอดีกับตัว และเลือกน้ำหนักตามจุดประสงค์ ถ้าต้องการกระโดดเชือกเร็วเพื่อคาร์ดิโอควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา หรือถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อเบิร์นไขมัน ให้เลือกเชือกที่มีน้ำหนักมากขึ้น 
เต้นแอโรบิก   
การเต้นแอโรบิกช่วยทำให้หัวใจ และระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง อีกทั้งทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น เริ่มได้ง่ายๆ ด้วยการเต้นตามคลิปสอนแอโรบิก หรือจะเปิดเพลงโดนใจแล้วเต้นตามคลิปก็ได้ เพลงยิ่งสนุก เต้นได้นานขึ้น ยิ่งเผาผลาญได้เยอะขึ้น หรือจะลองเต้นซุมบ้าที่เป็นที่นิยม ด้วยจังหวะที่สนุกสนาน และท่าเต้นที่ไม่ยากจนเกินไป ก็จะยิ่งทำให้ทำตามได้ง่ายทำให้ไม่เบื่อไปเสียก่อน จะได้เต้นได้นานขึ้นนั่นเอง

+ เต้นแอโรบิกเบิร์น 600 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม. 

TIP : ควรเลือกชุดที่สะดวกต่อการขยับร่างกาย, ไม่อึดอัด และระบายอากาศได้ดี จะได้ทำให้สบายตัวมากยิ่งขึ้นเวลาเต้น 
สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้า
การเล่นสกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าไม่ใช่แค่ดูแล้วเท่ แถมทันสมัยเท่านั้น แต่ด้วยการที่ต้องใช้ขาในทรงตัว และส่งตัวเวลาเล่น ทำให้การเล่นสกู๊ตเตอร์มีส่วนช่วยในการสร้างบาลานซ์ ได้ Core เต็มๆ  และทำให้เกิดการเบิร์นได้ดี เมื่อเกร็งถูกท่าอีกด้วย

+ เล่นสกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าเบิร์น 300 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม.

TIP : สำหรับการเลือกซื้อสกู๊ตเตอร์ไฟฟ้า ควรเลือกความสูงของแฮนด์ที่อยู่ในระดับที่พอดีกับตัว และยางแบบเติมลม เพราะทำให้การเคลื่อนที่มีความนุ่มนวลกว่าล้อแบบยางตัน และมีจุดเด่นตรงช่วยรองรับแรงกระแทกได้ดี

จานทวิสต์ 
จานหมุนที่ช่วยปรับสรีระบริเวณเอว หน้าท้อง แถมช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของ อก และหลังอีกด้วย ทำให้เอว และสะโพกสมส่วน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการบริหารช่วงลำตัว โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกมากเพียงแค่ยืนอยู่บนแล้วบิดซ้าย บิดขวาไปมา 

+ เล่นจานทวิสต์เบิร์น 400 แคลอรี่ (โดยประมาณ)/ชม. 

TIP : เลือกซื้อจานทวิสต์ที่ขนาดเหมาะสมกับขนาดตัว และน้ำหนักของเรา หรือขอคำแนะนำจากพนักงานขาย ณ จุดจำหน่าย

สุขภาพที่แข็งแรง สร้างได้ด้วยตัวเอง! อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกัน พร้อมเผาผลาญแคลอรี่ไปในตัวอีกด้วย

สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกาย และมองหาอุปกรณ์ หรือเครื่องเล่นต่างๆ ในเมกาบางนา สามารถเลือกดูร้านค้ามากมายและพิกัดร้าน ได้ที่เมนู Store Guide ด้านบน หรือ ลิ้งค์นี้เลย https://bit.ly/3bPGB0o